क्या आप भी घर बैठे पैकिंग का काम करके पैसे कमाना चाहते हैं। तो आइए देखते हैं।

 नमस्कार, हम आपको एक ऐसे बिजनेस के बारे में बताने जा रहे है जिससे आप एक खुद का नया बिजनेस स्टार्ट कर सकते है ।

दोस्तों आज के प्रतिस्पर्धा वाले दौर में रोजगार प्राप्त करना या नौकरी प्राप्त करना एक बहुत बड़ी चुनौती है। आप देखेंगे की इस प्रतिस्पर्धा के दौर में लोगों के लिए नौकरी से बेहतर विकल्प अपना स्वयं का कोई बिजनस (Business) या काम है। भारत सरकार ने भी अपने आत्मनिर्भर अभियान के तहत लोगों से अपील की है देश के सभी नागरिक जो जिस तरह की योग्यता रखता हो उसे नौकरी करने की बजाय स्वयं का बिजनस करना चाहिए। भारत सरकार का कहना है की नौकरी करने वाले व्यक्ति से सिर्फ एक ही रोजगार पाता है जबकि बिजनेस करने वाले व्यक्ति से वह स्वयं भी रोजगार पाता है और उससे जुड़े अन्य लोग भी रोजगार पाते हैं।

लेकिन दोस्तों आज के हमारे लेख का विषय भी इसी से संबंधित है। यदि आप भी कोई घर बैठे लघु उद्योग स्थापित कर अच्छा खासा लाभ कमाना चाहते हैं तो हमारा यह लेख आपके लिए है। दोस्तों आज हम आपको घर बैठे पैकिंग का काम कैसे मिलेगा , पैकिंग का काम कैसे करें इन सभी के बारे में जानकारी प्रदान करने जा रहे हैं। चलिए आर्टिकल में आगे बढ़ते हैं और जानते हैं घर बैठे पैकिंग के काम को।

पैकिंग क्या होती है ?

दोस्तों जैसा की आप जानते हैं की कोई भी कंपनी जब भी कोई प्रोडक्ट बनाती है तो कंपनी द्वारा प्रोडक्ट को बाज़ार में बेचने से पहले प्रोडक्ट की पैकिंग की जाती है। दोस्तों जैसा की आप जानते हैं की जो दिखता है वह बिकता है। व्यापार में यह लाइन बहुत सही है। यदि आपके प्रोडक्ट की पैकेजिंग बहुत अच्छी तरह से की गयी है तो लोग उस प्रोडक्ट की तरफ लोग आकर्षित होते हैं और लोग उस प्रोडक्ट को खरीदने में रूचि दिखाते हैं। पैकिंग में देखा जाय तो कई तरह की पैकिंग शामिल होती है। कुछ तो हाथों के द्वारा की जाती है तो कुछ मशीनों के द्वारा की जाती। अगर हम बड़ी कंपनियों के संदर्भ में बात करें अधिकतर कंपनियां अपने प्रोडक्ट की पैकेजिंग मशीनों के द्वारा करती हैं। परन्तु कुछ कंपनियां ऐसी भी होती हैं जो पैकेजिंग का काम लोगों को काम पर रखकर करवाती हैं।https://seekhoindiia.blogspot.com/

किस तरह के सामान की कर सकते हैं घर बैठे पैकिंग ?

आपको यहां हम बताते चलें की आप रोजमर्रा की जिंदगी में उपयोग होने वाले प्रोडक्ट (जैसे : साबुन , तेल, मसाले, चायपत्ती , घर का राशन आदि) की पैकेजिंग कर सकते हैं इसी तरह हम देखें तो कई लोग बिंदी, गिफ्ट, खिलौने जैसे प्रोडक्ट की पैकेजिंग का काम भी घर बैठे करते हैं। दोस्तों हम आपको बता दें की इस तरह की काम की शुरुआत आप कम बजट की Investment के साथ छोटे स्तर से कर सकते हैं और इस तरह के काम में मुनाफा भी काफी अच्छा होता है।

कैसे मिलेगा घर बैठे पैकिंग का काम ?

यदि अपने सोच लिया है की घर बैठे पैकिंग का काम शुरू करना है लेकिन यह समझ नहीं आ रहा की काम कैसे मिलेगा तो हम आपकी इस समस्या के समाधान के लिए बता दें की आप विभिन्न तरीकों से घर बैठे पैकिंग का काम कर सकते हैं। यह हम आपको कुछ तरीकों के बारे में बता रहे हैं।

पहला तरीका:- दोस्तों जैसा की आप देखते हैं की बाज़ार में कुछ बड़े स्टोर या थोक विक्रेता अपने यहाँ कच्चा माल लाकर स्टोर में सामान की पैकिंग कर बेचते हैं। यदि आप काम की शुरुआत कर रहे हैं तो आप अपने लोकल मार्केट में जाकर ऐसे स्टोर या दुकानों का पता कर सकते हैं जो अपने यहाँ प्रोडक्ट की पैकिंग का काम करते हैं। यदि आप किसी ऐसे स्टोर से बात करते हैं जो हो सकता है आपको कच्चा माल और पैकिंग का समान उपलब्ध कराये बस आपको घर पर सामान की पैकिंग कर स्टोर को देना होता है। इसके बाद प्रोडक्ट के बिकने के पर लाभ का कुछ प्रतिशत आपको स्टोर द्वारा दिया जाता है। इसी तरह आप मार्केट में यह पता करें की स्टोर किस तरह के प्रोडक्ट की पैकेजिंग करता है। जिसके बाद उस प्रोडक्ट से संबंधित पैकेजिंग का सामान बाज़ार से खरीद सकते हैं। क्योंकि कई स्टोर ऐसे होते हैं जो आपको सामान उपलब्ध करवाएंगे लेकिंग पैकेजिंग आपको स्वयं से करनी होती है। दोस्तों ऐसी स्टोर या कंपनी का पता करने के लिए आप इंटरनेट और गूगल की मदद ले सकते हैं। गूगल पर कंपनी के कांटेक्ट या एड्रेस को सर्च कर सकते हैं।

दूसरा तरीका:- घर बैठे पैकिंग के काम के दूसरे तरीके की बात करें तो आप अपना कोई लघु उद्योग शुरू कर पैकिंग का कार्य कर सकते हैं जैसे यदि आप कोई अचार , पापड़ आदि को बनाने और बेचने का काम करते हैं तो उसके लिए आप बाज़ार से पैकेजिंग मशीन खरीद सकते हैं नहीं तो अगर यह आपके बजट में नहीं है तो आप हाथों के द्वारा पैकिंग कर अपना प्रोडक्ट बेच सकते हैं। बहुत से लोग ऐसे प्रोडक्ट को घर पर ही बनाकर हाथों से पैकिंग कर बेचते हैं। दोस्तों आपको बता दें की इस तरह के बिजनस मध्यम एवं लघु उद्योग के अंतर्गत आते हैं।

तीसरा तरीका:- दोस्तों जैसा की आप जानते हैं की आज का जमाना इंटरनेट और ऑनलाइन बिजनस का है। अपने देखा होगा की कई ऑनलाइन वेबसाइटस अपने प्लेटफार्म पर बिकने वाले प्रोडक्ट की पैकेजिंग का काम किसी थर्ड पार्टी से या व्यक्ति समूह से कराते हैं। आप ऐसी ही किसी वेबसाइट से संपर्क कर घर बैठे पैकेजिंग का काम कर सकते हैं। लेकिन आपको बता दें की कुछ वेबसाइटस ऐसे कामों के लिए सीधे संपर्क करती हैं और कुछ वेबसाइटस पर आपको रजिस्ट्रेशन कराना होता है। वेबसाइट पर रजिस्टर होकर आप सफलता पूर्वक घर बैठे पैकेजिंग का काम कर सकते हैं।

दोस्तों आप घर बैठे पैकिंग हेतु विभिन्न तरह के कामो की शुरुआत कर सकते हैं। यहां हम आपको कुछ कामों के उदाहरण देकर बता रहे हैं। आप अपनी आवश्यकता अनुसार इनमें से किसी काम को चुनकर अपना पैकेजिंग का छोटा सा बिजनस कर सकते हैं –

घर बैठे करें पूजा के सामान के पैकिंग का काम

दोस्तों घर बैठे पूजा समाग्री का काम एक Low-Cost Investment बिजनेस है। इस तरह के बिजनेस में आपको पूजा में उपयोग होने वाली सामग्री जैसे: दिये , धुप , बत्तियां आदि की पैकिंग करनी होती है। ऐसे बिजनेस में high profit की संभावना होती है। पूजा समाग्री के पैकिंग के लिए या तो बाजार से सामान पैकिंग हेतु मशीन ले सकते हैं या हाथों के द्वारा स्वयं से पैकिंग कर सकते हैं। दोस्तों इस तरह के बिजनेस की बाज़ार में हमेशा ही demand रहती है। घर परिवार में महिलाएं या स्कूलों में पढ़ने वाले छात्र बिजनेस को साइड बिजनेस के रूप में कर सकते हैं।

घर बैठे करें गिफ्ट पैकिंग का काम

दोस्तों जैसा की आप जानते हैं हमारा देश भारत विभिन्न त्योहारों और आयोजनों का देश है। हमारे देश पुराने समय से ही त्योहारों और आयोजनों पर उपहार देने और लेने की परमपरा रही है। लोग एक दूसरे को त्योहारों पर कुछ न कुछ गिफ्ट जरूर देते हैं। दोस्तों यहाँ बात करें गिफ्ट पैकिंग के काम की तो आप इस बिजनेस के अंतर्गत खिलौने , घड़ियां , दीवार पर सजावट वाली वस्तुएं , फोटो फ्रेम , पेंटिंग आदि की गिफ्ट पैकिंग का काम कर सकते हैं। गिफ्ट पैकिंग के काम के लिए आपको बस बाज़ार से गिफ्ट पैकिंग के संबंधित डिब्बे , रिब्बन आदि लेने होंगे जो आपको बहुत ही low cost पड़ेगा। एक बार सामान लेने के बाद आप मिलने वाले आर्डर के अनुसार गिफ्ट पैकिंग का बिजनेस शुरू कर सकते हैं।

घर बैठे करें आचार/पापड़/मसाले की पैकिंग का काम

घर बैठे पैकिंग का काम

दोस्तों जैसा की आपको पता है की हमारे देश में कई महिलाएं और सहायता ग्रुप अचार / पापड़ को बेचने जैसा लघु उद्योग करते हैं। आप किसी ऐसी संस्था या कम्पनी के संपर्क उनके प्रोडक्ट को पैकिंग करने का काम ले सकते हैं नहीं तो आप स्वयं का लघु उद्योग स्थापित कर पैकिंग का काम कर सकते हैं। एक अध्ययन के मुताबिक़ यदि आप इस तरह का बिज़नेस करना चाहते हैं तो ₹50,000/- रूपये की छोटी सी Investment करके अपना बिजनेस शुरू कर सकते हैं ऐसे बिजनेस में आपको प्रतिमाह 1 लाख रूपये तक का मोटा मुनाफा हो सकता है। शुरुआत में आप हाथों से प्रोडक्ट की पैकिंग कर सकते हैं और धीरे-धीरे जब आपका बिजनेस बढ़ने लगे तो आप पैकिंग के लिए मशीन खरीद सकते हैं।

मोमबत्ती(Candle) के पैकिंग का काम

घर बैठे पैकिंग का काम

आपको तो पता ही है चाहे किसी का जन्मदिन हो या कोई पूजा एवं आयोजन मोमबत्ती का उपयोग हर कहीं होता है। मोमबत्तियां हमारे त्योहारों का अभिन्न अंग हैं। दोस्तों यदि आप भी मोमबत्ती के पैकिंग का काम शुरू करना चाहते हैं तो आप 15 से 20 हजार रूपये की छोटी सी Investment के साथ यह बिजनेस शुरू कर सकते हैं। आपको बता दें की एक मोमबत्ती को बनाने से लेकर पैकिंग करने का खर्चा 1 से 1.4 रूपये आता है और एक मोमबत्ती को तैयार होने में 11 से 16 मिनट का समय लगता है। वहीं इसके होलसेल मार्केट में बेचने की की बात करें तो एक मोमबत्ती 5 से 6 रूपये में बिक जाती है जहाँ आपका प्रॉफिट मार्जिन होता है 1.5 से 3 रूपये। इससे आप समझ सकते हैं की मोमबत्ती का बिजनेस आपके लिए फायदे का सौदा हो सकता है।

Frequently Asked Question (FAQs)

घर बैठे पैकिंग का काम क्या होता है ?

दोस्तों घर बैठे पैकिंग का काम एक लघु उद्योग है जो आप एक छोटे से बिजनस के रूप में अपने घर से स्टार्ट कर सकते हैं। आजकल के समय में इस तरह का बिजनेस बहुत प्रचलित है।

कैसे ढूंढें घर बैठे पैकिंग का काम ?

घर बैठे पैकिंग का काम ढूंढने के लिए गूगल , ऑनलाइन बिज़नेस प्लेटफार्म , ऑनलाइन जॉब प्लेटफार्म आदि की सहायता ले सकते हैं। नहीं तो किसी कम्पनी से संपर्क कर आप कंपनी से प्रोडक्ट लेकर पैकिंग का काम कर सकते हैं।

घर बैठे कौन-कौन से पैकिंग के काम कर सकते है ?

दोस्तों आप घर बैठे विभिन्न तरह के पैकिंग के काम कर सकते हैं जिसकी लिस्ट हमने आपको नीचे दी है –

पेंसिल / स्टैशनरी पैकिंग का काम

पूजा के सामान के पैकिंग का काम

फ़ूड डिलीवरी के लिए खाने के पैकिंग का काम

अचार / पापड़ के पैकिंग का काम

बिंदी पैकिंग का काम

गिफ्ट पैकिंग का काम

 

Height Tips: बच्चों की बढ़ानी है हाइट तो आज से ही करें ये 5 बदलाव, 

Child Height : बच्चों की हाइट को लेकर कई पैरेंट्स काफी चिंतित रहते हैं. वे हर वो काम करते हैं, जिससे उनके बच्चे का कद बढ़ जाए. कुछ ऐसे उपाय हैं, जिन्हें अपनाकर बच्चों की हाइट में अच्छी खासी ग्रोथ देखने को मिल सकती हैं

Tips to Increase Kids Height : क्या आपके बच्चे की भी हाइट ( Kids Height) रुक गई है. क्या उसे अच्छी ग्रोथ नहीं मिल पा रही है तो चिंता करने की जरुरत नहीं है क्योंकि कई बार शरीर का ठीक ढंग से विकास न होने के कारण कद नहीं बढ़ पाता है. किसी बच्चे की हाइट न बढ़ने का कारण शारीरिक रुप से कम काम करना, खेलकूद में भाग न लेना, सही डाइट न होना हो सकता है. इसलिए अगर आप अपने बच्चे की लाइफस्टाइल (Lifestyle) में थोड़ा सा बदलाव कर दें तो उनकी हाइट बढ़ सकती हैं. आइए जानते हैं कुछ ऐसे टिप्स जो आपके बच्चे की हाइट को बढ़ा सकती हैं...

सुबह-शाम योगासन कराएं

बच्चों के शारीरिक और मानसिक विकास के लिए योगासन बहुत ही आवश्यक होता है. अगर उनकी हाइट नहीं बढ़ रही है तो आप उन्हें हर दिन सुबह और शाम योगा करवा सकते हैं. सूर्य नमस्कार, त्रिकोणासन, ताड़ासन और वृक्षासन जैसे कई ऐसे आसन हैं, जिन्हें अगर नियमित रूप से किया जाए तो बच्चों का कद तेजी से बढ़ाया जा सकता है. योग में बच्चों की रुची उत्पन्न हो, इसके लिए आप उनके साथ खुद भी योगा कर सकते हैं.https://seekhoindiia.blogspot.com/

बॉडी को स्ट्रेच करने लटकना चाहिए

अगर बच्चा सुबह-शाम किसी चीज को पकड़क लटकता है जो जल्द ही उसकी हाइट में ग्रोथ दिखने लगेगी. जब बच्चे लटकते हैं तो इससे उनके पीठ की मांसपेशियों को मजबूती मिलती है और इनमें खिंचाव आता है. इससे हाइट बढ़ने में काफी मदद मिलती है. हर दिन ऐसा करने से रीढ़ की हड्डी भी सीधी रहती है.

आउटडोर गेम्स और एक्टिविटी से बढ़ेगी हाइट

बच्चों को आउटडोर गेम्स और एक्टिविजिट के लिए प्रोत्साहित करें. इससे हाइट अच्छी तरह बढ़ती है. अगर बच्चा साइकिलिंग, फुटबाल या बास्केटबॉल खेलने, रस्सी कूदने या क्रिकेट, बैडमिंटन खेलता है तो उसकी हाइट में अच्छा खासा बदलाव दिखेगा. हर दिन ऐसी एक्टिविजिट करने से उसकी बॉडी में फैट नहीं जमेगी, वह मोटा नहीं होगा और उसकी हाइट अच्छी दिखेगी.

अच्छी डाइट, बढ़ाएगी हाइट

अगर बच्चों की डाइट ठीक नहीं है तो उनकी हाइट सही ढंग से नहीं बढ़ पाएगी. इसलिए उनको पौष्टिक आहार खिलाएं. हर दिन फल, ड्राई फ्रूट्स और जूस उसके ब्रेकफास्ट, लंच और डिनर में शामिल करें. इससे उसका इम्यूनिटी स्ट्रॉन्ग होगा और उसके शरीर का विकास होगा, जिससे हाइट बढ़ेगी.

नींद

यह सबसे जरुरी काम होता है. अपने बच्चे का संपूर्ण विकास चाहते हैं तो उसे पर्याप्त नींद लेनें दें. बच्चों की अच्छी नींद उनके शारीरिक विकास के लिए काफी महत्वपूर्ण होती है. शोध कहता है कि शरीर के विकास की अधिकतर प्रक्रियाएं जो होती हैं, वे सोने के समय ही होती है.

                       Murukku Recipe

 

Murukku Recipe: साउथ इंडियन स्नैक्स मुरुक्कू को करें ट्राई, आसान है रेसिपी

Murukku Recipe: साउथ इंडियन डिशेस काफी पसंद की जाती हैं. खास तौर पर कुछ हल्का खाने का मन हो तब साउथ इंडियन फूड को प्रिफर किया जाता है. आज हम आपको स्नैक्स के लिए साउथ इंडियन डिश मुरुक्कू (Murukku) बनाने का तरीका बताने जा रहे हैं

मुरुक्कू रेसिपी (Murukku Recipe): साउथ इंडियन फूड डिश को पसंद करने वाले लोगों की कमी नहीं है. यही वजह है कि स्ट्रीट फूड से शुरू हुआ सफर अब लोगों के घरों तक पहुंच चुका है. लगभग हर घर में किसी न किसी साउथ इंडियन फूड डिश को काफी पसंद किया जाता है. खासतौर पर बच्चे साउथ इंडियन डिशेस के दीवाने हैं. फिर चाहे वो मसाला डोसा, इडली सांभर हो या फिर उत्तपम. आप भी अगर साउथ इंडियन डिश को घर पर बनाते हैं तो हम आपको स्नैक्स के लिए एक नई साउथ इंडियन फूड डिश मुरुक्कू (Murukku) बनाने का तरीका बताने जा रहे हैं.

शाम की चाय के साथ अगर रूटीन स्नैक्स को बदलना चाहते हैं तो ये साउथ इंडियन फूड डिश एक बेहतरीन विकल्प रहेगा. इसका स्वाद लाजवाब होने के साथ ही ये सेहत के लिए भी बेहतर रहेगी. मुरुक्कू को बनाना आसान है और ये कम वक्त में ही बनकर तैयार भी हो जाती है.

बनाने की विधि 

मुरुक्कू बनाने के लिए सामग्री

चावल का आटा – 1 कप

उड़द दाल – 3 टेबलस्पून

सफेद तिल – 1 टी स्पून

अजवाइन – 1/2 टी स्पून

घी – 2 टेबलस्पून

लाल मिर्च पाउडर -1/4 टी स्पून

हींग – 1 चुटकी

तेल

नमक – स्वादानुसार

मुरुक्कू बनाने की पूरी विधि

साउथ इंडियन स्नैक्स मुरुक्कू बनाने के लिए सबसे पहले एक कड़ाही को धीमी आंच पर गर्म करने के लिए गैस पर रख दें. जब कड़ाही गर्म हो जाए तो उसमें उड़द की दाल डालकर सुनहरा होने तक भून ले. इसके बाद दाल को निकालकर उसे मिक्सर में डालकर पीस लें. अब एक मिक्सिंग बाउल में पिसी उड़द की दाल डालकर उसमें लाल मिर्च पाउडर, हींग, अजवाइन, चावल का आटा और घी डालकर अच्छी तरह से मिक्स कर दें.

अब थोड़ा सा पानी डालकर आटा गूंद लें और आटे की मोटी-मोटी लोई बनाकर उसे मुरुक्कू मोल्ड में डाल दें. अब एक कड़ाही में तेल डालकर उसे मीडियम आंच पर गर्म करने के लिए रख दें. जब तेल गर्म हो जाए तो उसमें मुरुक्कू मोल्ड की मदद से घुमाते हुए मुरुक्कू बनाकर डालते जाएं. अब मुरुक्कू को तब तक डीप फ्राई करें जब तक कि उनका रंग दोनों ओर से गोल्डन ब्राउन न हो जाए. इसके बाद एक प्लेट में उन्हें निकाल लें. इसी तरह सारे आटे से मुरुक्कू तैयार कर लें. ठंडा होने के बाद इन्हें एयर टाइट कंटेनर में स्टोर कर सकते हैं. शाम की चाय के साथ मुरुक्कू का स्वाद काफी लाजवाब लगेगा.

 

कपड़े का बिज़नेस कैसे शुरू करें?  

अगर आप खुद का कपडे, रेडीमेड, फैंसी, होलसेल, और रिटेल का व्यापार करके लाखों रुपये कमाना चाहते हैं तो इस ब्लॉग पोस्ट को पूरा पढ़ें आपके सवालों का जवाब आसानी से मिल जायेगा।

हमारे भारत में ही नहीं बल्कि कई देशों में रेडीमेड गारमेंट का बिजनेस (Readymade Garment Business in Hindi) काफी तेजी से बढ़ रहा है. 2021 में भारतीय कपड़ा उद्योग का बाजार मूल्य $223 Billion (17 लाख करोड़ रुपये) था और आने वाले समय में बहुत तेजी से बढ़ेगा। 

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आज के समय में बहुत सारे लोग कपड़े का बिजनेस शुरू करना चाहते हैं क्योंकि इसका मांग कभी रुक नहीं सकता बल्कि इसकी Demand बढ़ती ही जा रही है।

Step 1: एक बिजनेस प्लान तैयार करें।

अगर आपके पास एक बिज़नेस प्लान है तो आप यह आसानी से जान सकते हैं की आपके बिज़नेस में आपको कितने रुपये की जरूरत पड़ेगी और आपको कौन-कौन से स्टेप लेने होंगे, इसलिए कपड़ों का बिज़नेस शुरू करने का पहला स्टेप है एक बिज़नेस प्लान बनाना। 

इसी के साथ अगर आपके पास बिज़नेस प्लान है तो आप अपने बिज़नेस के मार्केटिंग, फाइनेंसिंग, ऑपरेशन, और मैनेजमेंट को सही तरीके से मैनेज कर सकते हैं। 

Step 2: सही स्थान का चुनाव करें।

कपड़ों का बिज़नेस शुरू करने से पहले आपको ऐसे लोकेशन को ढूँढना होगा जहां पर भीड़ भाड़ ज्यादा होता है इससे आपके गारमेंट के दूकान पर काफी अधिक कस्टमर आएंगे। इसलिए एक अच्छे लोकेशन का चयन जरूर करें। 

अगर आप ऐसे जगह पर अपना कपडे का दूकान खोलते हैं जहां अमीर लोग रहते है तो आप और भी अधिक कमाई कर सकते हैं। अगर आप छोटा कपडे का शॉप खोलना चाहते हैं तो आपको 300 Square Feet To 500 Square Feet इतने बड़े जगह में आपको शॉप खोलना होगा।

Step 3: कपड़ों का सही चयन करें।

एक बार जब आप बिज़नेस प्लान बना लेते हैं और सही जगह ढूंढ लेते हैं तो अब बारी है कपड़ों के प्रकार को सेलेक्ट करने की जिसे आप बेचेंगे। 

आप पुरुष, महिला, और बच्चों के स्टाइल वाले कपडे बेचना शुरू कर सकते हैं क्यूंकि मार्किट में इस प्रकार के कपड़ो की मांग काफी अधिक रहती है। कपड़ों के प्रकार को सेलेक्ट करने से पहले एक बार मार्किट रिसर्च जरूर कर लें। 

जैसे नीचे दिए गए हैं।

साड़ी

घाघरा चोली

लंचा

धोती कुर्ता

सलवार सूट

कुर्ता और चूड़ीदारी

महिलाओं की शेरवानी

शरारा और घरारा सूट

पेंट 

शर्ट 

Step 4: मार्केटिंग प्लान तैयार करें।

ऊपर बताये गए तीनों स्टेप को पूरा करने के बाद अब बारी है मार्केटिंग स्ट्रेटेजी बनाने की, अगर आपके पास एक सही मार्केटिंग स्ट्रेटेजी है तो आप कपड़ों को आसानी से प्रोमोट कर सकते हैं। 

आज के समय में लगभग सभी कम्पनीज डिजिटल मार्केटिंग का इस्तेमाल करके अपने प्रोडक्ट या सर्विस को आसानी से और कम पैसों में प्रमोट करती हैं। 

Step 5: धनराशी ज

अब जब आपने अपने गारमेंट के बिज़नेस के लिए मार्केटिंग स्ट्रेटेजी भी बना लिया है तो अब बारी है पैसों का इंतज़ाम करने की। अगर आपके पास 3 – 5 लाख रुपये हैं तो आप इस बिज़नेस को आसानी से शुरू कर सकते हैं। 

अगर आपके पास थोड़े बहुत पैसे कम पड़ रहे हैं तो आप अपने दोस्तों या रिश्तेदारों से उधार ले सकते हैं लेकिन अधिक पैसों का लोन लेने से बचें। 

Step 6: अपने कपडे के बिज़नेस को ऑनलाइन ले जाना

आज के समय में भारत में 84 करोड़ से भी अधिक लोग इंटरनेट का इस्तेमाल करते हैं इसलिए ऑनलाइन शॉपिंग की मांग काफी बढ़ रही है। 

शुरू में आप बहुत ही कम पैसों में खुद का एक वेबसाइट बना सकते हैं और वहां पर अपने कपड़ों को आसानी से बेच सकते हैं। ऑनलाइन बेचने का एक फायदा और है की लाखों कस्टमर आपके कपड़ों को खरीद सकते हैं। 

कपड़े के बिज़नेस में कितना प्रॉफिट मार्जिन होता है।

भारत में कपड़ों की दुकान का व्यवसाय वास्तव में लाभदायक है। इस बिज़नेस में आप 25 से 60% तक प्रॉफिट मार्जिन कमा सकते हैं और यह भारत में सबसे अधिक लाभदायक व्यवसायों में से एक माना जाता है।

मान लो अगर आप 500 रुपये का कोई एक कपडा बेचते हैं तो आप उस एक कपडे पर 300 से लेकर 400 रूपए कमा सकते हैं। 

कपड़ो के बिज़नेस में प्रॉफिट मार्जिन इस बात पर भी निर्भर करता है की आपके कपडे का दूकान किस जगह पर है और ऑनलाइन है या नहीं। 

कपड़े का दुकान खोलने में कितना पैसा लगेगा?

भारत में कपड़ों का व्यवसाय शुरू करने के लिए आपको 5,00,000 से 10,00,000 रुपये तक की न्यूनतम पूंजी की आवश्यकता होगी। यह राशि स्थान से लेकर व्यवसाय लाइसेंस लागत तक सभी को कवर करेगी।

कपड़े के बिजनेस को शुरू करने के लिए माल कहां से खरीदें?

अगर आप गारमेंट का थोक व्यापार करके लाखों रुपये कमाना चाहते हैं तो आपको यह पता होना चाहिए की कम पैसों में कपडे का माल कहा से खरीदे।

अगर आप कम पैसों में अच्छा कपडा व्होलसेल के भाव में खरीदना चाहते हैं तो सूरत, मुंबई, दिल्ली, लखनऊ, जयपुर आदि जैसे शहरों से खरीद सकते हैं। 

कपड़े के बिजनेस को शुरू करने के लिए कौन सा पंजीकरण करें 

अगर आप खुद का कपड़ों का व्यापार शुरू कर रहे हैं तो आपको licenses & permits और GST की जरूरत पड़ेगी ताकि आप अपने बिज़नेस को आसानी से रजिस्टर कर सकें। 

यदि आपके व्यापार का कारोबार 20 लाख रुपये प्रति वर्ष से अधिक है तो जीएसटी पंजीकरण आवश्यक है। आप किसी भी स्थानीय सीए (चार्टर्ड एकाउंटेंट) से संपर्क कर सकते हैं या बिक्री कर सलाहकार या फर्म पंजीकरण के एजेंट शुल्क पर आपकी सहायता कर सकते हैं।

 

नारियल का तेल (Coconut Oil) पूरी तरह प्राकृतिक होता है जो बालों का झड़ना रोकने में मददगार भी है. इससे बाल मजबूत भी होते हैं और घने भी. इसे किसी भी हेयर टाइप के लोग इस्तेमाल कर सकते हैं. आपको दिनभर तेल लगाकर रखने की भी जरूरत नहीं है बस सिर धोने से एक घंटा पहले हल्के गर्म नारियल तेल से सिर की मालिश करेंबहुत ज्यादा बाल झड़ने पर क्या करें?

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बहुत ज्यादा बाल झड़ने पर क्या करें?

अगर आपके बाल झड़ रहे हैं तो आप नारियल तेल और एलोवेरा जेल का इस्तेमाल कर सकती हैं। नारियल तेल और एलोवेरा जेल बालों को झड़ने से रोकने के लिए काफी लाभदायक होता है। इनकी मदद से आप 80 से 90 परसेंट तक बालों को झड़ने से रोक सकते हैं। साथ ही इसके यूज से आपको एक अच्छा रिजल्‍ट देखने को जरूर मिलेगा।

बालों को घना करने के लिए कौन सा तेल लगाएं?

बालों को घना करने के लिए कौन सा तेल लगाएं?

नारियल का तेल बालों को घना करने के लिए आप नारियल तेल का इस्तेमाल कर सकते हैं। ...

ऑर्गन ऑयल बालों के लिए ऑर्गन ऑयल काफी हेल्दी हो सकता है। ...

जोजोबा ऑयल स्कैल्प के लिए जोजोबा ऑयल काफी हेल्दी होता है। ...

हेयर फॉल रोकने के लिए लगाएं घर पर बना यह तेल

बालों संबंधित एक आम समस्या है, इनका झड़ना। झड़ते बालों के कारण ग्रोथ भी नहीं होती है। इसलिए यह परेशानी न हो, आपको अपने बालों की सही तरीके से केयर करनी चाहिए। 

बाल हमारे चेहरे की सुंदरता को बढ़ाते हैं। इसलिए बालों को हेल्दी रखना बेहद जरूरी है, लेकिन मौसम, खराब लाइफ स्टाइल और गलत हेयर केयर प्रोडक्ट्स के कारण बाल झड़ने की समस्या शुरू हो जाती है। झड़ते बालों के लिए बाजार में एंटी हेयर फॉल शैंपू मौजूद हैं, लेकिन यह भी केवल कुछ समय के लिए असरदार होते हैं।

बालों के लिए तेल से बेहतर कुछ नहीं होता है। इसलिए कहा जाता है कि बालों में तेल जरूर लगाना चाहिए। इसलिए आज हम आपको घर पर ही तेल बनाना सिखाएंगे, ताकि आप इस परेशानी से निजाप पा सकें।

करी पत्ते का तेल

हेयर फॉल रोकने के लिए लगाएं घर पर बना यह तेल

बालों संबंधित एक आम समस्या है, इनका झड़ना। झड़ते बालों के कारण ग्रोथ भी नहीं होती है। इसलिए यह परेशानी न हो, आपको अपने बालों की सही तरीके से केयर करनी चाहिए।

बाल हमारे चेहरे की सुंदरता को बढ़ाते हैं। इसलिए बालों को हेल्दी रखना बेहद जरूरी है, लेकिन मौसम, खराब लाइफ स्टाइल और गलत हेयर केयर प्रोडक्ट्स के कारण बाल झड़ने की समस्या शुरू हो जाती है। झड़ते बालों के लिए बाजार में एंटी हेयर फॉल शैंपू मौजूद हैं, लेकिन यह भी केवल कुछ समय के लिए असरदार होते हैं।

बालों के लिए तेल से बेहतर कुछ नहीं होता है। इसलिए कहा जाता है कि बालों में तेल जरूर लगाना चाहिए। इसलिए आज हम आपको घर पर ही तेल बनाना सिखाएंगे, ताकि आप इस परेशानी से निजाप पा सकें। 

करी पत्ते का तेल

how to make curry leaves oil to control hair fall

बालों के लिए करी पत्ते का तेल काफी फायदेमंद होता है। आप इसे घर पर भी आसानी से बना सकती हैं। इस तेल के उपयोग से आपके बालों का झड़ना कम हो जाएगा। 

क्या चाहिए?

4-5 चम्मच नारियल का तेल

1 मुठ्ठी भर करी पत्ते

क्या करें?

एक पैन में 4-5 चम्मच नारियल का तेल डालें और इसे गर्म होने के लिए रख दें। 

एक मिनट बाद इसमें मुठ्ठी भर करी पत्ता डालें। 

 तेल को अच्छे से पकने दें। कुछ देर में तेल का रंग बदलने लगेगा। 

अब गैस बंद कर दें और तेल को ठंडा होने के लिए रख दें। 

अब तेल को एक बोतल में डालकर भर दें।

कैसे करें इस्तेमाल?

आप इस तेल को सामान्य तेल की जगह इस्तेमाल कर सकती हैं। 

बालों को धोने से पहले या हफ्ते में 2-3 बार इस तेल का उपयोग करें। 

बालों की जड़ और स्कैल्प में तेल लगाएं। 

3-5 मिनट बालों को मसाज दें। 

फिर हेयर वॉश कर लें। 

गुड़हल के फूल से बनाएं तेल

गुड़हल का फूल बालों के लिए किसी वरदान से कम नहीं है। आप इसका इस्तेमाल झड़ते बालों की समस्या को कम करने के लिए कर सकते हैं। 

क्या चाहिए?

गुड़हल के फूल

4-5 चम्मच नारियल का तेल

क्या करें?

सबसे पहले गुड़हल के फूल को अच्छे से धो लें, ताकि इसमें जमी गंदगी साफ हो जाए। 

अब मिक्सी में फूल को डालकर पीस लें, ताकि इसका पेस्ट बन जाए। 

पैन में 4-5 चम्मच नारियल का तेल को गर्म करने रखें। 

अब इस तेल में गुड़हल के फूल का पेस्ट डालें। 

तेल को कुछ देर पकने दें। 

अब गैस बंद कर दें, ताकि तेल ठंडा हो जाए। 

छलनी की मदद से तेल को छानकर एक साफ बोतल में डाल दें।

कैसे करें इस्तेमाल?

नहाने से पहले इस तेल को बालों में अच्छे से लगा लें। 

तेल को बालों में आधे घंटे तक लगा रहने दें। 

अब बालों को शैंपू से धो लें। 

 पेट की चर्बी कम करने के लिए प्रभावी डाइट प्लान, टिप्स औरएक्सरसाइज

पेट की चर्बी यकृत (लिवर) और पेट के अन्य अंगों के आसपास जमा हुआ विसेरल वसा (विसेरल फैट) है, जो यकृत (लिवर) में रक्त ले जाने वाली पोर्टल शिरा के करीब होता है। यह चर्बी शरीर के लिए हानिकारक हो सकती है। लेकिन, पेट की चर्बी कम करने के लिए उचित उपाय किए जा सकते हैं। हालाँकि, स्पॉट रिडक्शन (शरीर के एक अंग से चर्बी घटाना) एक ऐसा अभ्यास नहीं है जिसकी अनुशंसा हेल्दीफायमी (HealthifyMe) द्वारा की जाती है। फिर भी, इस लेख के आने वाले अंशों में पेट की चर्बी कम करने के लिए कुछ उपायों की चर्चा की गई है।

बेली फैट (बढ़ी हुई पेट की चर्बी) के प्रमुख कारण

आम धारणा के विपरीत, सामान्य या स्वस्थ बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) वाले लोग, जिनके पेट में अतिरिक्त वसा (एक्सेस बेल्ली फैट) वाले लोगों को भी कई स्वास्थ्य समस्याओं का खतरा बढ़ जाता है। नीचे, अत्यधिक बेली फैट जमा होने के कुछ संभावित कारण दिए गए हैं:

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चीनी-युक्त भोजन और पेय पदार्थ

अध्ययनों ने अत्यधिक चीनी सेवन और अतिरिक्त पेट वसा (बेल्ली फैट) के बीच एक सम्बन्ध स्थापित किया है। यह मुख्या रूप से प्रसंस्करण (प्रोसेसिंग) के दौरान अतिरिक्त परिष्कृत (रिफाइंड) चीनी के कारण होता है। वैसे तो किसी भी रूप में अतिरिक्त चीनी हानिकारक हो सकती है, चीनी-युक्त पेय विशेष रूप से समस्याग्रस्त हैं।

जो आपके शरीर को वसा और कैलोरी दोनों को कम करने में मदद करता है।

यदि आप इसके लाभों को सर्वोत्तम रूप से प्राप्त करना चाहते हैं तो अपनी ग्रीन टी में किसी भी तरह की मिठास (जैसे चीनी, शहद, दूध या क्रीम) शामिल करने से बचें। ग्रीन टी में एंटीऑक्सीडेंट के प्रभाव को तब और मजबूत किया जा सकता है जब आप इसके सेवन के साथ नियमित व्यायाम भी करें। 

शराब

पेट की चर्बी का तीव्र गति से बढ़ने का एक और संभावित कारण शराब का सेवन है। अध्ययनों ने शराब के अत्यधिक सेवन को पेट की चर्बी में वृद्धि से जोड़ा है। एक अध्ययन में पाया गया है कि जिन पुरुषों ने एक दिन में 3 से अधिक पेय का सेवन किया, उनके शरीर में अतिरिक्त वसा होने की संभावना 80% अधिक थी।

गतिहीन जीवन शैली

आपका शरीर कितना सुचारु है और आप कितनी गतिविधियों में संलग्न हैं, यह भी पेट की चर्बी के संचय में एक प्रमुख भूमिका निभाता है। एक अध्ययन से पता चला है कि वजन कम करने के बाद एक साल तक प्रतिरोध प्रशिक्षण या एरोबिक व्यायाम करने वाले लोग पेट की चर्बी को रोकने में सक्षम थे, जबकि व्यायाम नहीं करने वालों को पेट की चर्बी में 25-38% की वृद्धि का सामना करना पड़ा।

तनाव: 

कॉर्टिसॉल, जिसे आमतौर पर ‘तनाव या स्ट्रेस हार्मोन’ कहा जाता है, तनावपूर्ण स्थितियों में अधिवृक्क ग्रंथियों (एड्रेनल ग्लांड्स) द्वारा निर्मित होता है। तनाव की स्थिति में आम तौर पर लोग ज़्यादा खाते हैं, और कॉर्टिसॉल अतिरिक्त कैलोरी को पेट में वसा के रूप में जमा करने का कारण बनता है।

आनुवंशिकी (जेनेटिक्स)

मोटापे के बढ़ते जोखिम में एक प्रमुख भूमिका निभाने वाले जीन्स के समान, आनुवंशिकी (जेनेटिक्स) आंशिक रूप से पेट के क्षेत्र में वसा जमा करने की शरीर की प्रवृत्ति के लिए ज़िम्मेदार हो सकती है।

पेट की चर्बी कम करने के 5 उपाय

पेट की चर्बी कम करने के लिए एक सुनियोजित दिनचर्या का पालन करने की जरूरत है। नीचे कुछ सुझाव दिए गए हैं जो पेट क्षेत्र में वसा के संचय को कम करने में मदद कर सकते हैं:

1. पर्याप्त नींद

नींद किसी के स्वास्थ्य के विभिन्न पहलुओं को प्रभावित करती है, जिसमें पेट की चर्बी जमा होना भी शामिल है। यह एक सिद्ध तथ्य है कि जो लोग पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं, उनका वजन अधिक होता है। नींद की कमी से शरीर में घ्रेलिन (भूख से जुड़ा हॉर्मोन) के स्तर में वृद्धि और लेप्टिन के स्तर में कमी आती है, जो आपको ज़्यादा भूख लगने के लिए ज़िम्मेदार है।

नींद की कमी चयापचय (मेटाबोलिज्म) और अंतःस्रावी परिवर्तनों के साथ-साथ ग्लूकोज सहिष्णुता में कमी के लिए जिम्मेदार है। जब आप थके हुए होते हैं, तो आपका मस्तिष्क कुछ अच्छा महसूस करने के लिए कुछ ललचाने वाली चीज़ों की खोज करता है। इसलिए जब आप आराम से भोजन करने की अपनी लालसा पर नियंत्रण रखने में सक्षम होते हैं, तो नींद की कमी आपको प्रलोभित करने वाले खाद्य पदार्थों से दूर रहने में असमर्थ बना सकती है। इससे शरीर में हार्मोनल असंतुलन हो सकता है और वजन बढ़ सकता है।

मोटापा कम करने के लिए हर रात कम से कम 7 घंटे की अच्छी नींद जरूरी है। नींद की गुणवत्ता उतनी ही आवश्यक है जितनी आपके सोने के समय की कुल अवधि। इसलिए एक अच्छी नींद सुनिश्चित करें। 

2. पर्याप्त मात्र में पानी पिएं

पानी की खपत और वजन घटाने के बीच सीधा संबंध है। अध्ययनों से पता चलता है कि पानी शरीर में संग्रहित वसा (फैट) को कुशलतापूर्वक चयापचय (मेटाबोलाइज़) करने में मदद करता है।

दिन भर में लगातार थोड़ी-थोड़ी देर में पानी पीने से आपको पेट भरा होने का एहसास होता है और आपको कम भूख लगती है। यही नहीं, कभी-कभी, हमारा शरीर प्यास लगने को भूख समझ लेता है। इसलिए हमेशा यह सलाह दी जाती है कि नाश्ता लेने से पहले थोड़ा पानी पिएं ताकि यह जांचा जा सके कि आपका शरीर वास्तव में भूखा हैं या प्यासा।

यह तो सभी को ज्ञात हैं कि पानी आपकी प्यास बुझाने के लिए सबसे अच्छा ‘पेय’ है। किसी भी ज्यूस या कार्बोनेटेड पेय में चीनी होती है जो आपकी कैलोरी की खपत को बढ़ाती है। इसलिए किसी और पेय की जगह पानी वज़न करने के लिए सबसे अच्छा पेय है।

सुबह एक या दो ग्लास गर्म पानी पीने से वजन और पेट की चर्बी कम करने में और आपके सिस्टम को साफ करने में आपको काफी मदद मिल सकती है।

3. नियमित रूप से व्यायाम करें

रोजाना व्यायाम करने से शरीर के वजन को नियंत्रित करने में मदद मिलती है। व्यायाम की ज़रूरत तो निर्विवाद है, पर दैनिक व्यायाम दिनचर्या की तीव्रता के संबंध में विभिन्न तर्क हैं। पर इसके लिए आप एक अनुभवी फिटनेस कोच से मदद ले सकते हैं।

हालाँकि, आपकी कसरत के तीव्रता और उसका प्लान सीधे लिंग, आयु और बीएमआई के समानुपाती होनी चाहिए।

उच्च-तीव्रता वाली एक्सरसाइज (एच आई आई टी) शुरू करने से पहले व्यक्तिगत फिटनेस ट्रेनर से परामर्श करना उचित है।

4. अपनी कैलोरी खपत का खयाल रखें और उसे ट्रैक करते रहें

अतिरिक्त कैलोरी खपत किसी भी रूप में शरीर में वसा के रूप में जमा हो जाती है। दैनिक आधार पर खपत और खर्च की जाने वाली कैलोरी की संख्या पर नज़र रखना आदर्श है। यह शरीर में वसा के संचय से बचने में मदद कर सकता है।

कैलोरी की कमी कैलोरी बर्न करने का एक शानदार तरीका है। 500 कैलोरी की कमी से एक हफ्ते में 0.4 किलो या 1 पौंड वजन कम हो सकता है। इसके लिए आप हेल्दीफायमी (HealthifyMe) ऐप पर उपलब्ध कैलोरी ट्रैकर का उपयोग कर सकते हैं।

5. नाश्ता ज़रूर करें

सुबह के नाश्ते को दिन का सबसे महत्वपूर्ण भोजन माना जाता है, क्योंकि यह आपके दिन की शुरुआत करने के लिए आवश्यक ऊर्जा स्तर प्रदान करता है। ब्रेकफास्ट स्किप करने से आपका मेटाबॉलिज्म (चयपचय क्रिया) गड़बड़ा जाता है, जिससे फैट बर्न (वसा घटाने) करने की प्रक्रिया धीमी हो जाती है।

इसके अतिरिक्त, जिस दिन आप नाश्ता नहीं करते हैं, उस पूरे दिन आप के असंतुलित भोजन करने की अधिक संभावना रहती है। सुबह एक पौष्टिक नाश्ता खाने से आप अस्वस्थ और हानिकारक भोजन के प्रति कम आकर्षित होते हैं और पूरे दिन आपको ज़्यादा भूख नहीं लगती। अंडे, ओट्स, फल और मेवे (नट्स) जैसे प्राकृतिक खाद्य पदार्थों को शामिल करके अपने नाश्ते को स्वस्थ और पौष्टिक बना सकते हैं।

पेट की चर्बी कम करने के लिए 4 कुशल व्यायाम

वज़न घटाने के लगभग हर पथ पे कसरत की एक महत्वपूर्ण भूमिका है। व्यायाम, जो विशेष रूप से उदर क्षेत्र (एब्डोमिनल एरिया) को लक्षित करते हैं, पेट की चर्बी को कम करने में मदद करेंगे। नीचे 4 व्यायाम दिए गए हैं जो आप पेट की चर्बी कम करने के लिए कर सकते हैं:

1: लंबवत (वर्टिकल) लेग क्रंच

सबसे पहले एक मैट पर पीठ के बल लेट जाएं।

फिर अपने हाथों को मोड़ कर अपनी गर्दन के पीछे ले जाएँ। 

अब अपने दोनों पैरों को सीधा रखते हुए ऊपर की ओर उठाएं। इस स्थिति में आपके शरीर का आकार अंग्रेजी के एल (L) के जैसा रहेगा। 

ध्यान रहे कि कमर फर्श पर सटीहोनी चाहिए।

ये करते वक़्त सांस छोड़ते हुए शरीर के ऊपरी हिस्से को जितना हो सके ऊपर उठाने की कोशिश करें।

इस स्थिति में कुछ देर तक खुद को रोकने का प्रयास करें।

अब सांस लेते हुए धीरे धीरे नीचे की ओर वापस आएं और इस प्रक्रिया को 12-16 बार दोहराएं।

2: बायसिकल व्यायाम

मैट पर या फर्श पर लेट जाएं और अपने हाथों को या तो अपने सिर के पीछे या अपनी एक तरफ रखें जैसे आप क्रंचेज के लिए करते हैं।

अपने दोनों पैरों को जमीन से ऊपर उठाएं और घुटनों पर मोड़ें।

बाएं पैर को नीचे रखते हुए दाएं घुटने को छाती के पास लाएं।

दाएं पैर को नीचे ले जाएं और बाएं पैर को छाती की तरफ लाएं।

घुटनों को बारी-बारी से मोड़ें ठीक वैसे ही जैसे कि आप साइकिल का उपयोग कर रहे हों।

3: क्रंचेस

अपने पैरों को जमीन पर रखकर सपाट लेट जाएँ और अपने घुटनों को मोड़कर शुरुआत करें।

अपने हाथों को ऊपर उठाएं और फिर उन्हें सिर के पीछे रखें या छाती पर क्रॉस करके रखें। गहरी सांस लें।

अपने ऊपरी धड़ को फर्श से उठाते वक़्त सांड छोड़िये। जब आप वापस नीचे आएं तो फिर से सांस लें और ऊपर आते ही सांस छोड़ें।

अगर आप शुरुआत कर रहे हैं, तो हर सेट में 10 क्रंचेस करके शुरुआत करें। प्रत्येक दिन, क्रंचेस के दो से तीन सेट पूरे करने का लक्ष्य रखें।

4: बर्ड डॉग व्यायाम

इसके लिए सबसे पहले घुटनों के नीचे एक्सरसाइज मैट, फ्लैट कुशन या फोल्ड किया हुआ तौलिया रखें। 

फिर पैरों और हाथों को टेबलटॉप स्थिति में फैलाएं। 

अब घुटनों को कूल्हों और हाथों को कंधों के नीचे रखें। 

रीढ़ की हड्डी को सीधा रखते हुए कंधे को एक साथ खींचें। 

इसके बाद दाहिने हाथ व बाएं पैर को उठाकर कंधों और कूल्हों को फर्श के समानांतर रखें। 

गर्दन के पिछले हिस्से को लंबा करके ठुड्डी को छाती से टकराकर फर्श पर टिकाएं। 

इस स्थिति में कुछ देर रहने के बाद सामान्य हो जाएं। 

अब बाएं हाथ और दाहिने पैर को उठाएं, कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें।

आइए हेल्दीफायमी (HealthifyMe) सीनियर फिटनेस कोच आशुतोष से जानते हैं कि पेट की चर्बी कम करने के लिए आप इनमें से कुछ व्यायाम कैसे कर सकते हैं।

डिस्क्लेमर: स्टोरी के टिप्स और सुझाव सामान्य जानकारी के लिए हैं। इन्हें किसी डॉक्टर या मेडिकल प्रोफेशनल की सलाह के तौर पर नहीं लें। बीमारी या संक्रमण के लक्षणों की स्थिति में डॉक्टर की सलाह जरूर लें। 

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Fitness Steps: बॉडी को फिट रखना चाहते हैं तो दिन की शुरुआत इन 5 कामों के साथ करें

Fitness Steps तनाव के इस माहौल में खुद पर स्ट्रेस को हावी नहीं होने दे क्योंकि तनाव भी आपकी सेहत बिगाड़ता है। फिट रहने के लिए खाने-पीने की आदतें बदलें साथ ही अपनी बॉडी को एक्टिव रखें। आपकी बॉडी जितनी एक्टिव रहेगी उतने ही आप चुस्त और दुरूस्त रहेंगे।

फिट और चुस्त बॉडी की चाहत हर इनसान को होती है। बॉडी की फिटनेस को बनाएं रखना कुछ आसान काम नहीं है, उसके लिए आपको पूरी एकाग्रता के साथ अपने लाइफस्टाइल और खान-पान में बदलाव करने की जरूरत होती है। तनाव के इस माहौल में खुद पर स्ट्रेस को हावी नहीं होने दे, क्योंकि तनाव भी आपकी सेहत बिगाड़ता है। फिट रहने के लिए खाने-पीने की आदतें बदलें, साथ ही अपनी बॉडी को एक्टिव रखें। आपकी बॉडी जितनी एक्टिव रहेगी उतने ही आप चुस्त और दुरूस्त रहेंगे। आइए जानते हैं कि बॉडी को फिट रखने के लिए दिन की शुरुआत कैसे करें।

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सुबह उठते ही पानी पीएं:

सुबह उठने के बाद सबसे पहले पानी पीने की आदत डालें। खाली पेट पानी पीने से मेटाबॉलिज्म बूस्ट करता है और पाचन दुरूस्त रहता है। सुबह उठते ही एक गिलास पानी जरूर पीएं।

मेडिटेशन करने की आदत डाले:

मेडिटेशन ना सिर्फ मन को शांत करता है, बल्कि तनाव भी कम करता है। तनाव कम होगा तो दिमागी और शारीरिक तौर पर हेल्दी रहेंगे। मेडिटेशन बॉडी को एक्टिव और माइंड को शांत रखता है।

ड्राईफ्रूट्स को करें नाश्ते में शामिल:

खाली पेट 6 से 10 बादाम और अखरोट खाएं, इससे बॉडी में कुछ एंजाइम्स बनते हैं जो मेटाबॉलिज्म बढ़ाने में सहायक होते हैं। ड्राईफ्रूट्स ऐसे सुपर फूड हैं जो बॉडी को जरूरी पोषक तत्व देते हैं।

कार्डियो एक्‍सरसाइज करना भी है जरूरी:

कार्डियो एक्‍सरसाइज बॉडी और माइंड दोनों के लिए ही जरूरी है। रोज़ाना तेज वॉक आपके लिए बेस्ट कॉर्डियों एक्सरसाइज है। यह एक्सरसाइज आप खुद ही कर सकते हैं इसके लिए जिम जाने की या किसी की मदद की जरूरत नहीं होती।

नाश्ता करना है जरूरी:

वजन को कंट्रोल करने के लिए कुछ लोग नाश्ता स्किप करते हैं। आप जानते हैं हमारी बॉडी के लिए नाश्ता करना बेहद जरूरी है। नाश्ता हमें दिन भर एनर्जेटिक रखता है, इससे हमें भरपूर कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन मिलता है जो बॉडी के लिए जरूरी है।

डिस्क्लेमर: स्टोरी के टिप्स और सुझाव सामान्य जानकारी के लिए हैं। इन्हें किसी डॉक्टर या मेडिकल प्रोफेशनल की सलाह के तौर पर नहीं लें। बीमारी या संक्रमण के लक्षणों की स्थिति में डॉक्टर की सलाह जरूर लें। 

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 वजन कम करने के उपाय - Weight Loss Tips in Hindi

माई उपचार वजन घटाना

वजन कम करने के उपाय - Weight Loss Tips in Hindi

वजन कम करने के उपाय - Weight Loss Tips in Hindi

आज के समय में मोटापा कई बीमारियों का मुख्य कारण है, जैसे- हृदय रोग, उच्च रक्तचाप यानी हाई ब्लडप्रेशर, कैंसर, कोलेस्ट्रॉल का बढ़ना, लिवर के आस पास फैट इकठ्ठा होना (फैटी लिवर) , पाचन तंत्र सम्बंधित रोग, सेक्स सम्बंधित रोग, इसके साथ ही अवसाद (डिप्रेशन) एवं समाज में अकेलापन (सोशल आइसोलेशन) भी इसी के कारण देखा जाता है।

वजन कम करने के लिए आहार में ये बदलाव करें - To Loss your weight, do these changes in your diet In Hindi

बीमारियों से बचने, वजन कम करने या स्वस्थ वजन के लिए सबसे पहले आपको अपने आहार कुछ महत्वपूर्ण परिवर्तन लाना होगा,

जिसके लिए आप सबसे पहले-

 बैलेंस्ड या संतुलित आहार लेना शुरू करना होगा, इसके लिए- 

किसी भी समय के भोजन को छोडे नहीं ।

आपने भोजन को ६ भाग में बाँट के खाना है, ३ बड़े एवं ३ छोटे। 

अपने दिन की शुरुवात जीरा पानी या निम्बू पानी के साथ + भीगे बादाम अखरोट के साथ करें ।

सुबह के नाश्ते में प्रोटीन वाली चीजें ले जैसे काले चने या काबुली चने की चाट, बेसन या मिक्स दाल का चीला, हंगकर्ड या पनीर का सैंडविच ले सकते हैं ।

दोपहर के खाने एवं रात के खाने में ध्यान रखें की आपकी थाली का एक चौथाई हिस्सा अनाज से भरा हो, एक चौथाई प्रोटीन वाली चीजों से और बाकी के आधे भाग में सब्जियां भरी हो और साइड में एक कटोरी दही हो, ज्यादा भूख लगती हो तो सलाद की जितनी मात्रा चाहे उतनी ले सकते है ।

दिन के छोटे आहार में फल खाएं, भुने हुए कद्दू के बीज, चिया सीड्स, अंकुरित चाट, भूने मखाने, भुने चने, घर पर बने हमस के साथ सलाद या ग्रीन टी के साथ ले सकते हैं ।

(और पढ़ें - बॉडी बनाने के लिए क्या खाना चाहिए)

(और पढ़ें - संतुलित आहार चार्ट)

2. सिंपल एवं रिफाइंड कार्बोहायड्रेट से दूर रहें-

 शुद्ध कार्बोहाइड्रेट वे कार्बोहाइड्रेट होते हैं, जिनमें से लाभकारी पोषक तत्व और फाइबर निकाले जा चुके होते हैं। रिफाइनिंग प्रक्रिया से भोजन पचाने में आसानी रहती है, जिससे आवश्यकता से अधिक खाने और कुछ बीमारियों का खतरा बढ़ जाता है। इसलिए ध्यान रखें की आपके खाने में सिंपल एवं रिफाइंड कार्बोहायड्रेट ना के बराबर हो , इसके लिए मैदे की बनी रोटी, सफ़ेद चावल, सफ़ेद ब्रेड, पास्ता, नूडल्स, चीनी, शहद की मात्रा से कम से कम लें। इनकी जगह पर आप साबूत अनाज, चोकर वाला आटा, भूरे चावल, काले चावल, मिक्स अनाज की रोटी, ज्वार, बाजरा, रागी आदि इस्तेमाल कर सकते हैं ।

(और पढ़ें - पेट कम करने के लिए एक्सरसाइज)

३. प्रोटीन अवश्य लें -

प्रोटीन धीरे डाइजेस्ट होता है सो हमे पेट ज्यादा देर तक भरा भरा तक लगता है, इसके साथ ही ये हमारे शरीर में मांसपेशियां बनाने एवं मरम्मत का भी कार्य करती है , इसलिए अपने भोजन में दाल, राजमा, छोले, लोबिया, दही, पनीर, अण्डा, चिकन जरूर शामिल करें। यदि भोजन से जरूरत पूरी नहीं हो पाती तो आप अपने डॉक्टर से पूछ के कोई प्रोटीन सप्पलीमेंट शुरू कर सकते हैं.। 

४. उत्तम प्रकार के वसा का सेवन करें-

हमेशा उत्तम क्वालिटी के वसा का चयन करें, इसमें जैतून, केनोला , सरसो, सूरजमुखी आदि का तेल इस्तेमाल कर सकते है, इसके अलावा बादाम, अखरोट, सूरजमुखी के बीज, कद्दू के बीज में भी उत्तम प्रकार की वसा पायी जाती है। मछलियां एवं मछली का तेल भी का भी इस्तेमाल कर सकते है। 

५. फाइबर की मात्रा बढ़ाएं- 

फाइबर युक्त भोज्य पदार्थों की मात्रा बढ़ाएं ऐसे फाइबर जो पानी में आसानी से घुल जाते हैं, विशेष रूप से सहायक होते हैं, क्योंकि इस प्रकार के फाइबर से पेट भरे होने का एहसास होता है। साथ ही इसको पचाने के लिए ज्यादा ऊर्जा की आवश्यकता होती है जिससे वजन को कम करने में मदद मिलती है। इसके अलावा, कई प्रकार के फाइबर मैत्रीपूर्ण आंत बैक्टीरिया (Friendly gut bacteria) का भोजन भी होते हैं। स्वस्थ आंत बैक्टीरिया, मोटापे के जोखिम को भी कम करते हैं। पेट की समस्यायों जैसे पेट में सूजन, ऐंठन और दस्त आदि से बचने के लिए अपने आहार में धीरे-धीरे फाइबर शामिल करें। इनके लिए भोजन में सलाद , साबूत अनाज, अलसी के बीज, इसबगोल, हरी पत्तेदार सब्जियां, रेशेदार फल आदि चीजें लें। इसके अलावा दोपहर के एवं रात के खाने से पहले सलाद या क्लियर सूप लेने से भी फाइबर की मात्रा बढ़ाने मदद मिलेगी

वजन कम करने का इलाज जानने के लिए अभी यहां दिए लिंक पर क्लिक करें।

मोटापा कई कारणों से होता है जैसे-हाइपोथायरायडिज्म, पी सी ओ डी, बिना समय खाना, ज्यादा कैलोरी वाला खाना, जंक फ़ूड का सेवन, शारीरिक रूप से सक्रिय नहीं होना, हॉर्मोन्स की अनियमितता आदि। 

हालांकि, वजन कम करने के कई प्राकृतिक तरीके हैं जो वास्तव में काम करते हैं और प्रमाणित भी किये गए हैं। यहां ऐसे ही आसान तरीके बताये गए हैं जो प्राकृतिक और सुरक्षित रूप से वजन कम करने में आपकी मदद करेंगे।

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वजन कम करने के उपाय - Weight Loss Tips in Hindi

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आज के समय में मोटापा कई बीमारियों का मुख्य कारण है, जैसे- हृदय रोग, उच्च रक्तचाप यानी हाई ब्लडप्रेशर, कैंसर, कोलेस्ट्रॉल का बढ़ना, लिवर के आस पास फैट इकठ्ठा होना (फैटी लिवर) , पाचन तंत्र सम्बंधित रोग, सेक्स सम्बंधित रोग, इसके साथ ही अवसाद (डिप्रेशन) एवं समाज में अकेलापन (सोशल आइसोलेशन) भी इसी के कारण देखा जाता है।

वजन कम करने का इलाज जानने के लिए अभी यहां दिए लिंक पर क्लिक करें।

मोटापा कई कारणों से होता है जैसे-हाइपोथायरायडिज्म, पी सी ओ डी, बिना समय खाना, ज्यादा कैलोरी वाला खाना, जंक फ़ूड का सेवन, शारीरिक रूप से सक्रिय नहीं होना, हॉर्मोन्स की अनियमितता आदि। 

हालांकि, वजन कम करने के कई प्राकृतिक तरीके हैं जो वास्तव में काम करते हैं और प्रमाणित भी किये गए हैं। यहां ऐसे ही आसान तरीके बताये गए हैं जो प्राकृतिक और सुरक्षित रूप से वजन कम करने में आपकी मदद करेंगे।

 

वजन कम करने के लिए आहार में ये बदलाव करें - To Loss your weight, do these changes in your diet In Hindi

वजन कम करने के लिए दिनचर्या में बदलाव - Change your daily routine to loose weight In Hindi

यदि वजन कम करना कहते हैं तो इन आदतों को बदलें - Change these habits if you want to loose weight In Hindi

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बीमारियों से बचने, वजन कम करने या स्वस्थ वजन के लिए सबसे पहले आपको अपने आहार कुछ महत्वपूर्ण परिवर्तन लाना होगा,

जिसके लिए आप सबसे पहले-

 बैलेंस्ड या संतुलित आहार लेना शुरू करना होगा, इसके लिए- 

किसी भी समय के भोजन को छोडे नहीं ।

आपने भोजन को ६ भाग में बाँट के खाना है, ३ बड़े एवं ३ छोटे। 

अपने दिन की शुरुवात जीरा पानी या निम्बू पानी के साथ + भीगे बादाम अखरोट के साथ करें ।

सुबह के नाश्ते में प्रोटीन वाली चीजें ले जैसे काले चने या काबुली चने की चाट, बेसन या मिक्स दाल का चीला, हंगकर्ड या पनीर का सैंडविच ले सकते हैं ।

दोपहर के खाने एवं रात के खाने में ध्यान रखें की आपकी थाली का एक चौथाई हिस्सा अनाज से भरा हो, एक चौथाई प्रोटीन वाली चीजों से और बाकी के आधे भाग में सब्जियां भरी हो और साइड में एक कटोरी दही हो, ज्यादा भूख लगती हो तो सलाद की जितनी मात्रा चाहे उतनी ले सकते है ।

दिन के छोटे आहार में फल खाएं, भुने हुए कद्दू के बीज, चिया सीड्स, अंकुरित चाट, भूने मखाने, भुने चने, घर पर बने हमस के साथ सलाद या ग्रीन टी के साथ ले सकते हैं ।

(और पढ़ें - बॉडी बनाने के लिए क्या खाना चाहिए)

(और पढ़ें - संतुलित आहार चार्ट)

2. सिंपल एवं रिफाइंड कार्बोहायड्रेट से दूर रहें-

 शुद्ध कार्बोहाइड्रेट वे कार्बोहाइड्रेट होते हैं, जिनमें से लाभकारी पोषक तत्व और फाइबर निकाले जा चुके होते हैं। रिफाइनिंग प्रक्रिया से भोजन पचाने में आसानी रहती है, जिससे आवश्यकता से अधिक खाने और कुछ बीमारियों का खतरा बढ़ जाता है। इसलिए ध्यान रखें की आपके खाने में सिंपल एवं रिफाइंड कार्बोहायड्रेट ना के बराबर हो , इसके लिए मैदे की बनी रोटी, सफ़ेद चावल, सफ़ेद ब्रेड, पास्ता, नूडल्स, चीनी, शहद की मात्रा से कम से कम लें। इनकी जगह पर आप साबूत अनाज, चोकर वाला आटा, भूरे चावल, काले चावल, मिक्स अनाज की रोटी, ज्वार, बाजरा, रागी आदि इस्तेमाल कर सकते हैं ।

(और पढ़ें - पेट कम करने के लिए एक्सरसाइज)

३. प्रोटीन अवश्य लें -

प्रोटीन धीरे डाइजेस्ट होता है सो हमे पेट ज्यादा देर तक भरा भरा तक लगता है, इसके साथ ही ये हमारे शरीर में मांसपेशियां बनाने एवं मरम्मत का भी कार्य करती है , इसलिए अपने भोजन में दाल, राजमा, छोले, लोबिया, दही, पनीर, अण्डा, चिकन जरूर शामिल करें। यदि भोजन से जरूरत पूरी नहीं हो पाती तो आप अपने डॉक्टर से पूछ के कोई प्रोटीन सप्पलीमेंट शुरू कर सकते हैं.। 

४. उत्तम प्रकार के वसा का सेवन करें-

हमेशा उत्तम क्वालिटी के वसा का चयन करें, इसमें जैतून, केनोला , सरसो, सूरजमुखी आदि का तेल इस्तेमाल कर सकते है, इसके अलावा बादाम, अखरोट, सूरजमुखी के बीज, कद्दू के बीज में भी उत्तम प्रकार की वसा पायी जाती है। मछलियां एवं मछली का तेल भी का भी इस्तेमाल कर सकते है। 

५. फाइबर की मात्रा बढ़ाएं- 

फाइबर युक्त भोज्य पदार्थों की मात्रा बढ़ाएं ऐसे फाइबर जो पानी में आसानी से घुल जाते हैं, विशेष रूप से सहायक होते हैं, क्योंकि इस प्रकार के फाइबर से पेट भरे होने का एहसास होता है। साथ ही इसको पचाने के लिए ज्यादा ऊर्जा की आवश्यकता होती है जिससे वजन को कम करने में मदद मिलती है। इसके अलावा, कई प्रकार के फाइबर मैत्रीपूर्ण आंत बैक्टीरिया (Friendly gut bacteria) का भोजन भी होते हैं। स्वस्थ आंत बैक्टीरिया, मोटापे के जोखिम को भी कम करते हैं। पेट की समस्यायों जैसे पेट में सूजन, ऐंठन और दस्त आदि से बचने के लिए अपने आहार में धीरे-धीरे फाइबर शामिल करें। इनके लिए भोजन में सलाद , साबूत अनाज, अलसी के बीज, इसबगोल, हरी पत्तेदार सब्जियां, रेशेदार फल आदि चीजें लें। इसके अलावा दोपहर के एवं रात के खाने से पहले सलाद या क्लियर सूप लेने से भी फाइबर की मात्रा बढ़ाने मदद मिलेगी। 

६. अधिक से अधिक फल और सब्ज़ियां खाने से घटता है वजन-

फल और सब्जियां, वजन कम करने में सहायक खाद्य पदार्थ हैं। पानी, पोषक तत्वों और फाइबर से समृद्ध होने के अलावा, इसमें बहुत कम एनर्जी डेंसिटी (Energy density) होती है जिससे बिना ज्यादा कैलोरी का सेवन किये इन्हें अधिक मात्रा में खाना संभव होता है। कई अध्ययनों से पता चला है कि जो लोग अधिक फल और सब्ज़ियां खाते हैं उनका वजन जल्दी कम होता है। इनके लिए फलों में सेब, संतरा, मौसमी, पपीता, खरबूजा, तरबूज, आलूबुखारा, आड़ू आदि एवं सब्जियों में लौकी, बैंगन, तरोई, भिंडी, पालक,मेथी चौलाई आदि आसानी से ले सकते हैं।  

७. खाने के साथ की बुरी आदतें छोड़ें-

अकसर हम खाने से सम्बन्धित गलतियां करते हैं, इन्हे करने से बचें जैसे खाने के बाद मीठा खाने की आदत बदलें, खाने के साथ जूस या कोल्ड ड्रिंक लेने से बचें, देर रात में खाना खाने से बचें, जिससे की एक्स्ट्रा कैलोरी के उपयोग से बच पाएंगे।

८. मल्टी विटामिन-

वजन कम करने में मल्टी विटामिन का महत्वपूर्ण योगदान है इसलिए डॉक्टर से पूछ कर मल्टी विटामिन शुरू करें। 

९. चयापचय बढ़ाने वाले पदार्थों का सेवन करें-

अपने भोजन में उन भोज्य पदार्थों का सेवन करें जो आपके चयापचय को बढ़ाये या वजन कम करने में मदद करते हों जैसे लौंग, दाल चीनी, हल्दी, ग्रीन टी, हरी मिर्च, ब्लैक कॉफी. इन्हे आप गर्म पानी के साथ हर्बल टी की तरह तरह इस्तेमाल कर सकते हैं, ये पेय पदार्थ आपके चयापचय को बढ़ाने का काम करता है।

१०. वाटर रिटेंशन कम करने के लिए- 

दिन में २.५ - ३ लीटर तक पानी पीएं, साधारण पानी की जगह पानी में खीरा, नींबू, लेमनग्रास, अदरक के टुकड़े डाल के रख ले और बीच बीच में डीटॉक्स वाटर की तरह लिया जा सकता है। इसके साथ ही नमक के ज्यादा सेवन से बचें। खाने में ऊपर से नमक, अचार, पैकेट वाले स्नैक्स, नमकीन, चिप्स, कैच अप आदि का कम से कम सेवन करें।

११ . वजन घटाने के लिए ब्लैक कॉफ़ी पीएं-

कॉफी स्वास्थ्य के लिए अच्छी होती है क्योंकि ये एंटीऑक्सीडेंट और अन्य फायदेमंद यौगिकों से समृद्ध होती है।कॉफी पीने से फैट बर्न में मदद मिलती है। कैफीन युक्त कॉफी आपके चयापचय को 3-11% तक बढ़ा देती है और टाइप 2 डायबिटीज के खतरे को 23 से 50% तक कम करती है।

(और पढ़ें - वजन कम करने के लिए डाइट टिप्स)

(और पढ़ें - पेट कम करने के उपाय)

१२. धीरे धीरे खाएंगे तो घटेगा वजन-

यदि आप जल्दी जल्दी खाना खाते हैं, तो आप अपने शरीर के संकेत देने से पहले ही काफी ज्यादा कैलोरी खा चुके होते हैं। तेजी से खाने वाले लोगों के मोटे होने की संभावना अधिक होती है उनकी तुलना में जो धीरे-धीरे खाते हैं। धीरे धीरे भोजन चबाने से आप कम कैलोरी का सेवन करते हैं और वजन घटाने वाले हार्मोनों का उत्पादन बढ़ता है।

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१३. खाने के बाद अपने दांत साफ करना है फायदेमंद वजन घटाने में-

बहुत से लोग खाने के बाद अपने दांतों को ब्रश करते हैं, जो भोजन करने से पहले नाश्ते या खाने की इच्छा को सीमित करता है। ऐसा इसलिए, क्योंकि बहुत से लोग अपने दांतों को ब्रश करने के बाद कुछ नहीं खाते हैं। इसके अलावा, ऐसा करने से भोजन का स्वाद भी नहीं आता। इसलिए, यदि आप खाने के बाद माउथवॉश या ब्रश का प्रयोग करते हैं, तो फिर आपको कुछ भी खाने की इच्छा नहीं करेगी।

(और पढ़ें - कमर पतली करने की एक्सरसाइज)

१४ . वजन कम करने का उपाय है चीनी का सेवन कम करना-

बहुत ज्यादा चीनी खाने से हृदय रोग, टाइप 2 डायबिटीज और कैंसर सहित अनेकों प्रमुख बीमारियां होती हैं। लोग औसतन प्रतिदिन लगभग 15 चम्मच चीनी एक्स्ट्रा खाते हैं। इतनी मात्रा तो आमतौर पर विभिन्न प्रोसेस्ड फूड में ही पायी जाती है, इसलिए आप बिना गौर किये भी बहुत अधिक चीनी का सेवन कर लेते हैं। चूंकि उत्पादों पर लिखी हुई चीनी कई अलग अलग नामों से छपी होती है, इसलिए पता लगाना बहुत कठिन हो सकता है कि वास्तव में उत्पाद में कितनी चीनी मौजूद है। आहार में सुधार करने का सबसे अच्छा तरीका है कि आप अतिरिक्त चीनी का सेवन करना कम कर दें।

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१५. स्वस्थ भोजन और स्नैक्स खाने से होता है वजन कम-

अध्ययनों के अनुसार, जो खाद्य पदार्थ आपके घर में मौजूद होते हैं वो वजन और खाने की आदतों को बहुत प्रभावित करते हैं।

इस हिसाब से हमेशा हमारे रसोई में स्वस्थ भोजन उपलब्ध होने से, आप या आपके परिवार के अन्य सदस्यों की अस्वस्थ्य भोजन करने की संभावना कम हो जाती है। ऐसे कई स्वस्थ और प्राकृतिक स्नैक्स होते हैं जिन्हें यात्रा के दौरान भी साथ ले जाने में आसानी होती है, जैसे, दही, फल, नट्स, गाजर, भुना चना, फ्रूट सलाद, ग्रिल किये हुए पनीर और उबले अंडे आदि।

 

myUpchar के डॉक्टरों ने अपने कई वर्षों की शोध के बाद आयुर्वेद की 100% असली और शुद्ध जड़ी-बूटियों का उपयोग करके myUpchar Ayurveda Medarodh Capsule बनाया है। इस आयुर्वेदिक दवा को हमारे डॉक्टरों ने कई लाख लोगों को वजन कम करने के लिए सुझाया है, जिससे उनको अच्छे प्रभाव देखने को मिले हैं।

६. अधिक से अधिक फल और सब्ज़ियां खाने से घटता है वजन-

फल और सब्जियां, वजन कम करने में सहायक खाद्य पदार्थ हैं। पानी, पोषक तत्वों और फाइबर से समृद्ध होने के अलावा, इसमें बहुत कम एनर्जी डेंसिटी (Energy density) होती है जिससे बिना ज्यादा कैलोरी का सेवन किये इन्हें अधिक मात्रा में खाना संभव होता है। कई अध्ययनों से पता चला है कि जो लोग अधिक फल और सब्ज़ियां खाते हैं उनका वजन जल्दी कम होता है। इनके लिए फलों में सेब, संतरा, मौसमी, पपीता, खरबूजा, तरबूज, आलूबुखारा, आड़ू आदि एवं सब्जियों में लौकी, बैंगन, तरोई, भिंडी, पालक,मेथी चौलाई आदि आसानी से ले सकते हैं।  

७. खाने के साथ की बुरी आदतें छोड़ें-

अकसर हम खाने से सम्बन्धित गलतियां करते हैं, इन्हे करने से बचें जैसे खाने के बाद मीठा खाने की आदत बदलें, खाने के साथ जूस या कोल्ड ड्रिंक लेने से बचें, देर रात में खाना खाने से बचें, जिससे की एक्स्ट्रा कैलोरी के उपयोग से बच पाएंगे।

८. मल्टी विटामिन-

वजन कम करने में मल्टी विटामिन का महत्वपूर्ण योगदान है इसलिए डॉक्टर से पूछ कर मल्टी विटामिन शुरू करें। 

९. चयापचय बढ़ाने वाले पदार्थों का सेवन करें-

अपने भोजन में उन भोज्य पदार्थों का सेवन करें जो आपके चयापचय को बढ़ाये या वजन कम करने में मदद करते हों जैसे लौंग, दाल चीनी, हल्दी, ग्रीन टी, हरी मिर्च, ब्लैक कॉफी. इन्हे आप गर्म पानी के साथ हर्बल टी की तरह तरह इस्तेमाल कर सकते हैं, ये पेय पदार्थ आपके चयापचय को बढ़ाने का काम करता है।

१०. वाटर रिटेंशन कम करने के लिए- 

दिन में २.५ - ३ लीटर तक पानी पीएं, साधारण पानी की जगह पानी में खीरा, नींबू, लेमनग्रास, अदरक के टुकड़े डाल के रख ले और बीच बीच में डीटॉक्स वाटर की तरह लिया जा सकता है। इसके साथ ही नमक के ज्यादा सेवन से बचें। खाने में ऊपर से नमक, अचार, पैकेट वाले स्नैक्स, नमकीन, चिप्स, कैच अप आदि का कम से कम सेवन करें।

११ . वजन घटाने के लिए ब्लैक कॉफ़ी पीएं-

कॉफी स्वास्थ्य के लिए अच्छी होती है क्योंकि ये एंटीऑक्सीडेंट और अन्य फायदेमंद यौगिकों से समृद्ध होती है।कॉफी पीने से फैट बर्न में मदद मिलती है। कैफीन युक्त कॉफी आपके चयापचय को 3-11% तक बढ़ा देती है और टाइप 2 डायबिटीज के खतरे को 23 से 50% तक कम करती है।

(और पढ़ें - वजन कम करने के लिए डाइट टिप्स)

(और पढ़ें - पेट कम करने के उपाय)

१२. धीरे धीरे खाएंगे तो घटेगा वजन-

यदि आप जल्दी जल्दी खाना खाते हैं, तो आप अपने शरीर के संकेत देने से पहले ही काफी ज्यादा कैलोरी खा चुके होते हैं। तेजी से खाने वाले लोगों के मोटे होने की संभावना अधिक होती है उनकी तुलना में जो धीरे-धीरे खाते हैं। धीरे धीरे भोजन चबाने से आप कम कैलोरी का सेवन करते हैं और वजन घटाने वाले हार्मोनों का उत्पादन बढ़ता है।

१३. खाने के बाद अपने दांत साफ करना है फायदेमंद वजन घटाने में-

बहुत से लोग खाने के बाद अपने दांतों को ब्रश करते हैं, जो भोजन करने से पहले नाश्ते या खाने की इच्छा को सीमित करता है। ऐसा इसलिए, क्योंकि बहुत से लोग अपने दांतों को ब्रश करने के बाद कुछ नहीं खाते हैं। इसके अलावा, ऐसा करने से भोजन का स्वाद भी नहीं आता। इसलिए, यदि आप खाने के बाद माउथवॉश या ब्रश का प्रयोग करते हैं, तो फिर आपको कुछ भी खाने की इच्छा नहीं करेगी।

(और पढ़ें - कमर पतली करने की एक्सरसाइज)

१४ . वजन कम करने का उपाय है चीनी का सेवन कम करना-

बहुत ज्यादा चीनी खाने से हृदय रोग, टाइप 2 डायबिटीज और कैंसर सहित अनेकों प्रमुख बीमारियां होती हैं। लोग औसतन प्रतिदिन लगभग 15 चम्मच चीनी एक्स्ट्रा खाते हैं। इतनी मात्रा तो आमतौर पर विभिन्न प्रोसेस्ड फूड में ही पायी जाती है, इसलिए आप बिना गौर किये भी बहुत अधिक चीनी का सेवन कर लेते हैं। चूंकि उत्पादों पर लिखी हुई चीनी कई अलग अलग नामों से छपी होती है, इसलिए पता लगाना बहुत कठिन हो सकता है कि वास्तव में उत्पाद में कितनी चीनी मौजूद है। आहार में सुधार करने का सबसे अच्छा तरीका है कि आप अतिरिक्त चीनी का सेवन करना कम कर दें।

(और पढ़ें - मीठे की लत से छुटकारा पाने के तरीके)

१५. स्वस्थ भोजन और स्नैक्स खाने से होता है वजन कम-

अध्ययनों के अनुसार, जो खाद्य पदार्थ आपके घर में मौजूद होते हैं वो वजन और खाने की आदतों को बहुत प्रभावित करते हैं।

इस हिसाब से हमेशा हमारे रसोई में स्वस्थ भोजन उपलब्ध होने से, आप या आपके परिवार के अन्य सदस्यों की अस्वस्थ्य भोजन करने की संभावना कम हो जाती है। ऐसे कई स्वस्थ और प्राकृतिक स्नैक्स होते हैं जिन्हें यात्रा के दौरान भी साथ ले जाने में आसानी होती है, जैसे, दही, फल, नट्स, गाजर, भुना चना, फ्रूट सलाद, ग्रिल किये हुए पनीर और उबले अंडे आदि।

 डिस्क्लेमर: स्टोरी के टिप्स और सुझाव सामान्य जानकारी के लिए हैं। इन्हें किसी डॉक्टर या मेडिकल प्रोफेशनल की सलाह के तौर पर नहीं लें। बीमारी या संक्रमण के लक्षणों की स्थिति में डॉक्टर की सलाह जरूर लें।